Więc tak etap budowania masy nie powinien przekraczać 5 - 6 tygodni (to jest wazne). W etapie tym trenujemy w systemie 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek [...]
To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:106 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g na 1 kg -węglowodany:476 -tłuszcz:115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch [...]
Przede wszystkim musisz zacząć od ułożenia porządnej diety. Przestrzeganie jej jest to dosyć trudne, ale wykonalne. Co do treningu, mając ławkę, sztangę i sztangielki jesteś w stanie ułożyć porządny plan na masę. Staraj się, aby trening nie przekraczał 60min. 1,5h to za dużo tym bardziej 2-2,5h. Zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń - brzuch raczej na [...]
[...] co mam A po za tym masz tu link o a6w w ktorym masz ponad 500 stron komentarzy i zdecydowana wiekszosc wypowiada sie pozytywnie poniewaz to sami PRZETESTOWALI. Jest nawet ankieta gdzie wiekszosc ocenia ten trening za bardzo dobry. Oto link : http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html Pozdrawiam
[...] i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to "ładny" rozrost bicepsa. Rosła by i "piłeczka" oraz długość [...]
poza kolację, cała dieta do poprawy. Jak nie masz czasu na przyrządzanie na bieżąco, gotuj dzień przed. By wyrzeźbić brzuch trzeba posiadać tam sensowne mięśnie, trening też masz chaotyczny, przejrzyj dział trening w domowych warunkach, by to usprawnić. pzdr/
[...] cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno [...]
ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]
Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować: 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej [...]
[...] rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy:-PP%-) II posilek kasza gryczana+ stejki + ogorek III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + [...]
Witam po 3 dniach przerwy :) melduję ze dieta była utrzymana ale w okolicach 1800-1900 kcal więcej nie dałam rady dziś ide na siłkę więc jem tak : I olej lniany, sałata,rzodkiewka, pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka II 50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, [...]
[...] ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż tłuszczów, wpłyną one również na Twoje zdrowie i wygląd skóry 8 posiłków nie jest [...]
[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 powt. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 12powt. I To Na Tyle Trening pisałem ponad 2h mam nadzieje że nie na marne, prosze o ocene pzdr. Posługiwałem sie robiąc ten plan tym tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-01-15 13:56:20
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
